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Nuestro Blog
¡Saludos y bienvenidos a todos los apasionados de la salud mental y el bienestar! En Alianza, nos enfocamos en lograr un equilibrio en la vida a través de la salud mental. Nuestro blog ha sido creado con dedicación y amor, con el objetivo educar, inspirar y empoderar a las personas para que tomen el control de su bienestar. Ú a nosotros y exploremos juntos temas relevantes para ti y tus seres queridos.
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12 señales de que vives con autenticidad y cómo fortalecer tu bienestar
Hay una calma especial que aparece cuando la vida que muestras se parece a la vida que sientes por dentro. No significa que todo sea perfecto, ni que siempre tengas claridad. Significa que tus decisiones, tus relaciones y tu forma de tratarte empiezan a tener coherencia. Vivir con autenticidad no es decir todo lo que piensas sin filtro, abandonar responsabilidades o convertir cada deseo en una orden. Es algo más profundo y más práctico: reconocer quién eres, actuar con respet
Dra. Brenda Ramos, PsyD
27 oct8 min de lectura
Cómo hacer amigos de adulto y vencer la soledad con conexiones reales
Hacer amigos en la adultez puede sentirse extraño. De niño, bastaba con sentarse al lado de alguien en el salón, compartir una merienda o jugar en el recreo. De adulto, las oportunidades no siempre aparecen solas. Entre el trabajo, las responsabilidades, la familia, las mudanzas y el cansancio, la vida puede hacerse pequeña sin que uno se dé cuenta. La soledad adulta no siempre se ve como estar sin gente alrededor. A veces se ve como tener contactos, pero nadie a quien llamar
Dra. Brenda Ramos, PsyD
25 oct8 min de lectura
Cómo ser tu propio terapeuta Preguntas clave para comprenderte mejor y compartir tu reflexión
A veces la mente se siente como una conversación con demasiadas voces: una critica, otra se defiende, otra recuerda, otra teme. El problema no siempre es que falte fuerza de voluntad. Muchas veces falta una pregunta clara. Hacerse buenas preguntas no sustituye la terapia, pero sí puede abrir una puerta al autoconocimiento. La terapia cognitivo conductual, asociada al trabajo de Aaron Beck, parte de una idea sencilla y útil: lo que pensamos, sentimos y hacemos está conectado.
Dra. Brenda Ramos, PsyD
14 oct7 min de lectura
Perfeccionismo y ansiedad cómo romper el ciclo sin perder la excelencia
Querer hacer las cosas bien puede ser una fuerza valiosa. Ayuda a estudiar con disciplina, cuidar un proyecto, mejorar una destreza o cumplir una responsabilidad con respeto. El problema aparece cuando “hacerlo bien” se convierte en “no puedo fallar”, “no puedo descansar” o “nunca es suficiente”. El perfeccionismo no siempre se ve como sufrimiento. A veces parece compromiso. Otras veces parece responsabilidad. Puede recibir elogios porque produce resultados visibles. Pero por
Dra. Brenda Ramos, PsyD
1 oct9 min de lectura
Perdonarte para sanar: cómo dejar la culpa y cultivar la autocompasión
La culpa puede sentirse como una alarma que nunca se apaga. Avisa que algo dolió, que algo salió mal o que una decisión tuvo consecuencias. Pero cuando se queda demasiado tiempo, deja de orientar y empieza a castigar. Perdonarte no significa justificar lo que pasó ni borrar la responsabilidad. Significa mirar la experiencia con honestidad, aprender de ella y dejar de usar el sufrimiento como forma de pago. En la sanación emocional, el auto-perdón abre espacio para reparar, cr
Dra. Brenda Ramos, PsyD
30 sept5 min de lectura
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