Avanzando hacia la recuperaciĆ³n de la codependencia
- Dra. Brenda Ramos, PsyD
- 14 oct 2024
- 3 Min. de lectura
La recuperaciĆ³n de la codependencia puede ser un proceso desafiante que requiere un mantenimiento continuo. Puedes aprender cĆ³mo conquistar la codependencia en solo unos pocos pasos.
Si tiendes a anteponer las necesidades y deseos de su pareja a los tuyos propios, es posible que estĆ©s en una relaciĆ³n codependiente. Lo que puede comenzar como una persona o una postura de altruismo, puede convertirse en un estilo codependiente compulsivo en relaciones en las que alguien harĆ” cualquier cosa para hacer feliz a su pareja.
La codependencia es un patrĆ³n de abandonar el bienestar, las necesidades y el cuidado personal para, en cambio, dedicar la mayor parte de su energĆa a apoyar a la personas en su vida.
Si has estado atrapado en pensamientos y comportamientos codependientes por un tiempo, comprende que la recuperaciĆ³n es un proceso a largo plazo que requiere un cuidado personal y un amor propio conscientes.
La recuperaciĆ³n de la codependencia no es todo o nada. TomarĆ” algo de tiempo. Comprender la diferencia entre comportamientos saludables y no saludables y pasar por todas las etapas y pasos necesarios puede llevarte a conquistar finalmente la codependencia de una vez por todas.
Comportamientos codependientes versus interdependientes
El primer paso para superar la codependencia en su relaciĆ³n es aprender la diferencia entre comportamientos codependientes no saludables e interdependientes saludables.
En una relaciĆ³n codependiente, es posible que antepongas las necesidades de tu pareja a las tuyas y no sepas quiĆ©n eres sin la otra persona. Una relaciĆ³n sana e interdependiente tiene respeto mutuo y no hay desequilibrio de poder. Puedes confiar en tu pareja para obtener apoyo mutuo, pero aĆŗn puedes mantener su identidad como individuo Ćŗnico.
Si ves caracterĆsticas codependientes en tu relaciĆ³n, puede que sea el momento de hacer un cambio y pasar a la interdependencia.
CaracterĆsticas de las conductas codependientes
Dependencia excesiva de otra persona para satisfacer la mayorĆa de sus necesidades.
Falta de identidad propia.
Elegir parejas que quieras āarreglarā para sentirte valorado (consciente o subconsciente).
Angustia cuando hay un cambio en la comunicaciĆ³n.
Falta de lĆmites, asumir la responsabilidad del bienestar de su pareja.
CaracterĆsticas de las conductas interdependientes
Depender de otros para algunas cosas, pero no para todas.
Tener lĆmites claros.
Manejar la decepciĆ³n si ocurre un desacuerdo.
Un sentido saludable de uno mismo fuera de la relaciĆ³n.
Puedes regularte con Ć©xito.
RecuperaciĆ³n de la codependencia
Si bien el cambio no es fƔcil y llevarƔ tiempo, es posible superar la codependencia.
Puedes iniciar el proceso siguiendo estos pasos:
1.Hacer del cuidado personal una prioridad
El cuidado personal significa valorarte a ti mismo y darte amor y compasiĆ³n, incluyendo hacer las cosas que siempre has disfrutado. Honra tus propias necesidades, deseos y sentimientos participando en pasatiempos y actividades que te gusten.
2. Fomenta tus relaciones sociales
Para superar la codependencia, asegĆŗrate de volver a conectar con amigos y familiares; fomentando otras relaciones sociales.
Cuando estĆ”s en una relaciĆ³n codependiente, puedes aislarte de los demĆ”s, asĆ que intenta acercarte a las personas de las que te has distanciado para reconstruir esas relaciones.
3. Estable y mantĆ©n lĆmites
Cuando estĆ”s en una relaciĆ³n codependiente, puede ser difĆcil hablar por ti mismo o identificar lo que quieres, pero aprender a establecer y mantener lĆmites es crucial para cualquier relaciĆ³n sana.
4. Encuentra formas saludables de regular las respuestas emocionales con tu pareja
Es natural anhelar la conexiĆ³n cuando te sientes molesto, para esto identifica lo que necesitas para una interacciĆ³n cĆ”lida y receptiva con tu pareja.
Recuerda que es Ćŗtil escuchar y decir 'Estoy aquĆ para ti', incluso si no puedes resolver los problemas de tu pareja.
5. Practica estrategias de regulaciĆ³n
Para gestionar mejor las emociones difĆciles por tu cuenta, lo mejor es desarrollar habilidades de afrontamiento. Aprender estrategias de regulaciĆ³n, como respirar profundamente o salir a caminar, puede ayudarle a controlar tus emociones.
Terapia para la codependencia
Recuperarse de la codependencia lleva tiempo. Conocer los principales signos de la codependencia es un buen punto de partida. Sin embargo, hablar con un terapeuta puede ayudarte a explorar tu sentido de identidad para que puedas comprender mejor como llegaste a depender tanto de otra persona.
Los terapeutas capacitados tambiƩn pueden:
EnseƱarte cĆ³mo establecer lĆmites personales para que pueda evitar relaciones codependientes en el futuro.
Ayudarte a reconocer patrones especĆficos de comportamiento para que puedas aprender cĆ³mo modificar los comportamientos para obtener alternativas mĆ”s saludables.
Ayudarte a cambiar pensamientos irracionales, para que puedas aprender a tolerar emociones incĆ³modas.
La codependencia se centra en los deseos y necesidades de los demĆ”s antes que en los propios. Si bien es natural querer apoyar a su ser querido, tambiĆ©n es importante considerar sus propias necesidades y respetar sus lĆmites y los suyos.
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