“¿Me estoy auto saboteando?”: 15 señales a tener en cuenta

Lo escuchamos de nuestros familiares, amigos, nuestro terapeuta… nosotros mismos: “Te lo estás haciendo a ti mismo”. No hace falta ser Sigmund para saber que esto implica autosabotaje. Pero ¿es cierto? Busca estas 15 señales…

Minimiza y maximiza situaciones, eventos y recuerdos para que se ajusten a tu realidad inmediata.

¿Con qué frecuencia escuchas esa observación desconcertante e irritante? Ya sabes, esa que te irritó muchísimo el año pasado y el anterior.

Créeme, lo entiendo.

Si te preguntas si el autosabotaje está destruyendo tu vida, tal vez sea hora de resolver el asunto.

Atrincherarse…

¿Qué es el autosabotaje?

La mejor manera que conozco de empezar es con una definición. Autosabotaje …

Acción o inacción intencional que socava el progreso y obstaculiza el logro de objetivos. El autosabotaje ocurre cuando uno obstaculiza su propio éxito.

Ahora bien, creo que lo “intencional” puede ser consciente o inconsciente. Y es muy importante tener en cuenta que detrás de cada acción o inacción autosabotadora hay un pensamiento autosabotador.

Quiero decir que tiene que empezar en alguna parte.

¿Los tres principales ejemplos de conductas de autosabotaje? La procrastinación, el perfeccionismo y la automedicación.

Es posible que usted sepa por experiencia personal que el autosabotaje puede generar problemas importantes, como problemas crónicos con la comida, el alcohol, las drogas, el juego y las autolesiones.

Y, por supuesto, el comportamiento destructivo puede absorber hasta la última gota de inspiración, motivación e impulso que poseemos.

¿Qué causa el autosabotaje?

Ya sabes cómo es el tema de las causas de los problemas emocionales y de salud mental: rara vez hay algo que se pueda asegurar.

Dicho esto, se cree que las causas del autosabotaje incluyen una infancia difícil, dificultades en las relaciones previas, baja autoestima, necesidad de un mecanismo de afrontamiento y disonancia cognitiva: la incomodidad mental que uno puede sentir cuando tiene dos ideas conflictivas al mismo tiempo.

Si alguno de ellos se aplica a usted, considérelo como un aviso.

“¿Me estoy auto saboteando?”: 15 señales a tener en cuenta

Allá vamos. Si te preguntas si te autosaboteas, aquí tienes 15 señales a las que prestar atención.

Pero rápidamente, no te olvides de los tres ejemplos principales que revisamos anteriormente: la procrastinación, el perfeccionismo y la automedicación.

Bueno, veamos qué encaja…

1. Cuando miras hacia atrás en tu vida, ves un patrón de lucha para controlar los mismos síntomas y problemas que tienes ahora.

2. Nunca parece haber razones obvias por las que no te sientes bien.

3. Tu comportamiento no está en sintonía con tus objetivos y valores.

4. Con frecuencia utilizas las palabras/conceptos “siempre”, “cada vez”, “nunca”, “no hay alternativa”, “debería”, “tienes que”.

5. Lo positivo casi siempre queda en el camino, mientras que lo negativo ocupa el primer lugar.

6. Te sientes incómodo y incómodo cuando progresas.

7. Es común sacar conclusiones precipitadas y reaccionar impulsivamente.

8. Sabes exactamente qué tan mal terminarán las cosas mucho antes de que ocurran.

9. Seguro que sabes lo que piensan los demás y sus intenciones, y no son buenas.

10. Minimiza y maximiza situaciones, eventos y recuerdos para que se ajusten a tu realidad inmediata.

11. Siempre eres capaz de idear el peor resultado posible y concentrarte en él.

12. Una de tus reglas personales es: “Lo siento, así que tiene que ser verdad”.

13. En lugar de explicar racionalmente los acontecimientos o comportamientos, se aplican etiquetas rígidas, absolutas y cargadas de emociones.

14. Te asignas responsabilidad por situaciones, eventos y personas sobre los que no tienes control.

15. Crees que no mereces cosas buenas ni éxito.

¿Algo te ha llamado la atención? Ten en cuenta que son señales. Digamos que te sitúan en la zona del autosabotaje y que tú eres quien debe decidir si perteneces a ella.

Cómo gestionar el autosabotaje

“Veo la luz y pertenezco a este lugar. El autosabotaje está destruyendo mi vida y estoy lista para hacer algo al respecto”.

Bueno, has tomado una decisión. No tienes ninguna duda de que el autosabotaje está destruyendo tu vida. Y has decidido que tienes que dejarlo. Bien.

Al comenzar su proceso de recuperación, no espere una resolución del 100 %. Entre la genética, la anatomía y la fisiología, y los factores ambientales, tenemos nuestras propias inclinaciones.

Esfuércese por reducir las interrupciones de la vida, no por alcanzar la perfección (ahí está esa palabra otra vez).

Terapias

Siempre he sido partidaria de la terapia para los problemas emocionales y mentales. No solo son útiles los conocimientos adicionales y las observaciones externas, sino que es agradable contar con alguien que te acompañe en el camino.

La terapia cognitivo conductual (TCC) y la terapia dialéctica conductual (TDC) se utilizan a menudo en el tratamiento del autosabotaje.

La terapia cognitivo conductual es especialmente eficaz para comprender mejor nuestros pensamientos distorsionados y aprender a reestructurarlos y repararlos. La terapia conductual dialéctica (una forma de terapia cognitivo conductual) se centra más en la tolerancia a la angustia y la regulación emocional.

Hazlo tú mismo

Incluso si opta por la terapia, “hacerlo usted mismo” es clave para la recuperación. Así que, con o sin terapeuta, aquí hay algunas cosas importantes en las que centrarse…

• Mantenga un acceso fácil a sus fuentes de inspiración, motivación y fuerza de voluntad.

• En función de lo que estés experimentando en el momento actual, revisar tu vida en busca de patrones de pensamiento y comportamiento similares debe ser una actividad continua.

• Mantén la conciencia del contenido de tus pensamientos.

• Aprenda a reestructurar (reparar) su pensamiento distorsionado y hágalo.

• No te obsesiones con los detalles.

• No pienses que todo tiene que ser perfecto. La perfección no es una necesidad.

• Haz pequeñas mejoras y toma nota de tu progreso a medida que trabajas para lograr tus objetivos. Y una palmadita en la espalda seguro que te vendría bien.

Y ahí lo tienes. El trabajo no siempre es fácil, ni el proceso se hace de la noche a la mañana, pero te aseguro que encontrarás muchas gratificaciones a lo largo del camino.

Siéntete orgulloso de ti mismo

“Te lo estás haciendo a ti mismo”. Sabes que lo vas a seguir escuchando, especialmente de ti mismo, hasta que aceptes el autosabotaje.

Si llega a la conclusión de que es un problema, controle su postergación y perfeccionismo y ocúpese de sus asuntos.

Estarás orgulloso de ti mismo.

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